Yoga postnatal - Shine & Flow

Ce cours de Yoga postnatal - Shine & Flow se concentre sur une pratique douce et bienveillante, idéale pour les mamans en phase de rééducation et de récupération après l'accouchement. À travers une séquence intelligemment conçue, vous retrouverez la connexion avec votre corps, tout en douceur et en fluidité. L'accent sera mis sur le renforcement des muscles profonds, la tonification de la sangle abdominale, ainsi que sur la réalignement postural. Vous apprendrez également des techniques de respiration pour vous ancrer dans le présent et réduire le stress. Chaque posture sera adaptée à votre niveau et à votre condition physique, avec des variations proposées pour faciliter votre pratique. Ce cours vous permettra de vous recentrer sur vous-même, de reprendre confiance en votre corps et de vous ressourcer en douceur. Vous repartirez avec des outils concrets pour poursuivre votre pratique à votre rythme, dans le respect de vos limites. Que vous soyez novice ou expérimentée, ce cour...

s saura vous accompagner dans cette période charnière du post-partum, pour un retour en douceur à l'activité physique.

Méthodologie et objectifs : 1. Échauffement et connexion au corps : - Exercices de respiration lents et profonds pour se centrer et s'ancrer dans le moment présent. - Mouvements de rotation et d'étirement doux pour préparer le corps à la pratique. - Exploration de la conscience corporelle et de la connexion avec les sensations physiques. 2. Renforcement des muscles profonds et tonification de la sangle abdominale : - Enchhaînements de postures de Yoga adaptées au post-partum, visant le renforcement des muscles du centre (transverse, obliques, plancher pelvien). - Variantes et modifications proposées pour s'adapter aux différents niveaux et capacités physiques. - Accent mis sur la stabilité, l'alignement et le contrôle du mouvement. 3. Réalignement postural et étirements : - Postures de yoga favorisant le rééquilibrage de la posture et l'étirement des muscles sollicités pendant la grossesse et l'accouchement. - Travail sur la mobilité articulaire et l'assoupli...

ssement des zones tendues ou contractées. - Mises en place d'ajustements individuels pour un alignement optimal. 4. Techniques de respiration et relaxation : - Apprentissage de techniques de respiration apaisantes (respiration abdominale, cohérente, etc.) pour réduire le stress et favoriser la détente. - Séquence de relaxation guidée, favorisant le lâcher-prise et le ressourcement. - Exploration de la conscience des sensations et des émotions dans un cadre bienveillant. 5. Réappropriation de la pratique et pistes pour poursuivre : - Partage d'astuces et d'exercices simples à intégrer dans une pratique personnelle. - Encouragement à l'écoute de ses besoins et de ses limites pour une pratique adaptée. - Conseils pour une transition en douceur vers une reprise d'activité physique régulière.