Pack périnée, abdo, sport, cicatrice et maternité 🤰

🌿 Programme Signature : Corps & Maternité Un programme complet pour accompagner les femmes avant, pendant et après la grossesse, autour de 4 axes essentiels : périnée, sangle abdominale, sport & maternité, cicatrices. ⸻ MODULE 1 — Ton Périnée & Toi Comprendre, préparer, protéger     •    Bases simples du périnée     •    Périnée hyper/hypotonique     •    Gestes du quotidien + respiration     •    Préparation à l’accouchement     •    Premiers soins post-partum Pratique : respiration, automassages, mobilisation du bassin, routine périnée. ⸻ MODULE 2 — Sangle Abdo Fonctionnelle Retrouver un centre fort et intelligent     •    Diastasis : prévenir, réduire     •    Pressions abdominales     •    Sangle & périnée : comment ça fonctionne ensemble Pratique : respiration transverse, activation douce, exercices anti-pression. ⸻ MODULE 3 — Sport & Maternité Bouger en sécurité et confiance     •    Ce qui est OK / à adapter pendant la grossesse     •    Sport + focus course à pied,...

focus crossfit     •    Erreurs fréquentes     •    Construire une routine durable grossesse     •    Reprise durable en postpartum Pratique : séances prénatales + postnatales simples et accessibles. ⸻ MODULE 4 — Cicatrices & Récupération Libérer, soulager, retrouver du confort     •    Cicatrice de césarienne, épisiotomie, déchirure     •    Étapes clés de la récupération     •    Quand s’inquiéter / quoi faire     •    Impact sur le mouvement et la sexualité Pratique : automassages, mobilisation douce, routine 5 minutes.