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Mettons la ménopause en pause avec le yoga hormonal
FORMATION
5 Modules
48 Vidéos
5 Documents
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Programme
Cette formation est destinée aux femmes de 45+ qui approchent à la ménopause et commencent à ressentir ses effets, ou pour celle qui vivent la ménopause, veulent se débarrasser des symptômes et améliorer leur santé et leur qualité de vie
Des questions ?
Je vous réponds sur la messagerie Wooskill !
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Ce que vous allez apprendre
des séquances complètes à pratiquer en autonomie
des méditations
des questionnaires pour suivre sa propre progression
Pré-requis
Convient aux débutantes, pas de competences spécifiques nécessaires
Contenu
5 Modules
48 Vidéos
5 Documents
module 1 - Introduction
00:10
1-Message de bienvenune
00:00:28
Aperçu
Bienvenue à cette formation
2-à qui est destinée cette formation
00:01:25
Aperçu
Ce vidéo précise à qui cette formation serait bénéfique
3-contre indications
00:01:29
Aperçu
Les contre-indications et des états nécessitants des adaptations
4-peut-on manger avant faire le yoga
00:00:36
Le temps minimal et optimal entre un repas et une séance de yoga
5-peut-on changer des exercices de place
00:00:54
Il ne faut pas inverser des pratiques
6-ce qu'il faut pour les séances
00:01:05
L'équipement nécessaire pour des séances
7-Yoga et vos regles
00:00:27
Faut-il pratiquer pendant vos règles?
Questionnaire sur les symptômes de la Ménopause à l'Echelle de Greene
Document
Répondez aux questions, mettez bien la date. vous allez refaire ce questionnaire à la fin de la formation, après 4 mois des pratiques régulières, pour voir la différence
Questionnaire sur les fuites urinaires
Document
Cette questionnaire proposée initialement pas le CHU de Nice, son but est de prendre conscience de son état, et de pouvoir mesurer le progrès et des changements à la fin de la formation
La structure de la formation
Document
Ce document parle de la structure de la formation
Lettre de motivation
Document
A faire pour soi, à imprimer, signer et garder visible pour booster sa motivation
Module 2 - respiration, verrouillages, tapotage
00:24
2-1 Respiration
00:04:13
Les techniques respiratoires utilisées dans le yoga hormonal
2-2 Verouillages introduction
00:00:19
3 types de verrouillages utilisés dans le yoga hormonal
2-3 Mula bandha
00:01:28
Mula Bandha - verrouillage de la racine.
2-4 Suite Mullabandha - balancoire
00:02:20
Un mouvement activant votre périnée, en prévention des fuites et bénéfique pour votre sensualité.
2-5 Jalandhara Bandha
00:00:46
Jalandhara Bandha - Verrouillage du menton
2-6 oudiyana bandha
00:01:58
Uddiyana Bandha - le verrouillage abdominal
2-7 Tapotage-meridiens
00:13:01
Technique de tapotage pour réveiller vos méridiens
Module 3 - analyse de la technique des exercices
01:30
1 - 1 Cercle complet
00:02:16
Chapitre 1 – les 9 prochaines exercices sont destinés à l’activation de notre système endocrinien. Exercice 1 - le cercle complet
1 - 2 Inclinaison côté
00:00:57
Chapitre 1 – les exercices sont destinés à l’activation de notre système endocrinien. Inclinaison côté
1 - 3 tour ouverture des bras version basique
00:01:09
Chapitre 1 – les exercices sont destinés à l’activation de notre système endocrinien Les tours avec ouverture des bras
1 - 4 variante echarpe
00:00:42
Variante d'exercice précèdent avec une écharpe
1 - 5 tour avec echarpe-variante chaise
00:00:30
Variante d'exercice N°3 avec une chaise - pour celles qui sont fatiguées à rester débout ou si vous avez le poids important
1 - 6 inclinaison en avant avec la réspiration
00:01:06
un coup de rajeunissement
1 - 7 Chat - vache
00:00:50
Chapitre 1 – les exercices sont destinés à l’activation de notre système endocrinien, la suite
1 - 8 chat tours
00:01:07
Chapitre 1 – les exercices sont destinés à l’activation de notre système endocrinien, la suite
1 - 9 Chat tours variante chaise
00:00:48
pour celles qui ont du mal à rester assise en demi-lotus
2 - 1-1 papillon version basique
00:00:48
Chapitre 2 - – les exercices sont destinés à l’activation de nos ovaires et nos glandes surrénales Avant de commencer les exercices de ce chapitre, effectuez la respiration abdominale, le tapotage et au moins 2 exercices du chapit...
2 - 1-2 papillon version 2
00:00:55
Chapitre 2 - – les exercices sont destinés à l’activation de nos ovaires et nos glandes surrénales Cette version est complémentaire au papillon « basique »
2 - 1-3 papillon version 3
00:01:07
Chapitre 2 - – les exercices sont destinés à l’activation de nos ovaires et nos glandes surrénales Cette version est complémentaire au papillon « basique »
2 - 2 berceau
00:02:47
Chapitre 2 - – les exercices sont destinés à l’activation de nos ovaires et nos glandes surrénales
2 - 3 Torsion assise
00:03:33
Chapitre 2 – les exercices sont destinés à l’activation de nos ovaires et nos glandes surrénales
2 - 4 Janu shirshasana
00:02:27
Chapitre 2 - – les exercices sont destinés à l’activation de nos ovaires et nos glandes surrénales, plus la production du collagène
2 - 5 pigeon dormant
00:01:41
Chapitre 2 – l’exercice destiné à l’activation de nos ovaires.
2 - 6 Pigeon adapté
00:01:20
Chapitre 2 – l’exercice destiné à l’activation de nos ovaires. Variante simplifiée
3 - 1 mahasana
00:01:18
Chapitre 3 – les exercices sont destinés à l’activation de la thyroïde Avant de commencer les exercices de ce chapitre, effectuez la respiration abdominale, le tapotage et au moins 2 exercices du chapitre 1 dont au moins 1 débout,...
3 - 2 Demi-pont
00:02:52
Avant de commencer les exercices de ce chapitre, effectuez la respiration abdominale, le tapotage et au moins 2 exercices du chapitre 1 dont au moins 1 débout, et au moins 2 exercices du chapitre 2.
3 - 3-1 Viparita classique
00:02:57
ATTENTION ! Cette version est surtout pour comprendre, à ne pas pratiquer si vous n’avez pas d’expédience ! Privilégiez une des versions adaptées !
3 - 3-2 Viparita variante avec brique
00:06:28
La version de viparita à privilégier, sauf pour les personnes ayant les troubles cardiaques ou l’hypertension artérielle. Pour ces personnes – choisir la 3 ème version du viparita – viparita au mur
3 - 3-3 Viparita au mur
00:05:08
Version aménagée accessible à toutes
3 - 4 Matiasana - poisson
00:01:58
Compensation après la viparita. 0ne pas faire en cas de problèmes des vertèbres au niveau du cou
3 - 5 tour de tête udzhai
00:01:24
4 - 1 Massage de tête
00:00:52
Chapitre 4 - exercices pour l'activation de l'hypophyse
4 - 2 gymnastique pour les yeux
00:01:10
Chapitre 4 - exercices pour l'activation de l'hypophyse
4 - 3 Réspiration par hypophyse
00:02:37
Chapitre 4 - exercices pour l'activation de l'hypophyse
4 - 4 meditation lumirere
00:10:53
méditation pour la fin de séance
Fin de la partie préparatoire
Document
Vous pouvez me contacter si vous avez des doutes sur certains exercices et votre performance
Module 4 - séances complètes et prêtes à l'emploi
01:50
seance courte N1- 30 minutes
00:30:29
Séance complète du yoga hormonal - à pratiquer en tenant compte de vos adaptations personnelles
Séance courte N 2 - 25 min
00:26:32
Séance complète du yoga hormonal - à pratiquer en tenant compte de vos adaptations personnelles
Seance complete 50 min
00:49:39
Séance complète, prête à pratiquer au moins une fois par semaine, en alternant avec des séances plus courtes
Module 5 - bonus
00:15
Méditation la fleur de mon bassin
00:05:17
Très utile surtout en cas de douleurs dans le bassin
Meditation rélation avec mon corps
00:09:44
Peut être pratiquée seule ou après une séance
message finale
00:01:10
Message de fin de formation avec quelques conseils pour la suite
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Je m'appelle Elena, je suis yoga thérapeute spécialisée en cours de yoga hormonal pour les femmes 40+ qui souhaitent préserver leur capital de santé et jeunesse de façon naturelle et traverser la période de la ménopause en toute sérénité. J'ai 49 ans, et yoga hormonal a transformé ma vie il y a quelques année. il m'a permit non seulement de repousser la menopause qui "sonnait à la porte" mais aussi de récupérer rapidement après une opération grave. tout ce que je propose, j'ai testé sur moi et sur des dizaines des femmes qui viennent à ...
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Instructeur de yoga hormonal pour les cours individuels et collectifs-Ecole de jeunesse hormonale
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Petite pause yoga sympa et facile à suivre. Merci !
Christian
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