Rituel matinal en mouvement

Commencez votre journée avec énergie et sérénité grâce à cette séance de mouvement conscient. Ce cours collectif vous propose une pratique douce combinant étirements, respiration et mobilité articulaire pour réveiller votre corps en douceur. **Au programme :** - Exercices de respiration pour apaiser l'esprit et oxygéner votre organisme - Mouvements fluides et progressifs pour assouplir vos articulations - Activation musculaire légère pour tonifier sans effort excessif - Relaxation guidée pour harmoniser corps et esprit - Techniques de pleine conscience adaptées au matin Cette pratique quotidienne transforme votre routine matinale en moment de bien-être authentique. Vous repartirez avec une meilleure posture, plus de vitalité et une mentalité positive pour affronter votre journée. Idéal pour cultiver l'équilibre physique et mental, réduire le stress et développer une hygiène de vie saine et équilibrée. Accessible à tous les niveaux, ce cours favorise le lâcher-prise, la détente muscu...

laire et la connexion à votre corps. Rejoignez notre communauté pour un voyage vers l'épanouissement personnel et l'harmonie intérieure. Investissez dans votre santé globale et votre bien-être quotidien dès maintenant.

# Méthodologie et Objectifs ## Objectifs Pédagogiques - Développer la conscience corporelle et proprioception - Renforcer la flexibilité articulaire et mobilité fonctionnelle - Cultiver la respiration consciente pour équilibrer système nerveux - Intégrer pleine conscience dans routine quotidienne - Tonifier légèrement sans surcharge physiologique ## Phase 1 : Ancrage et Centering (5 min) Positionnement debout, respiration nasale-buccale guidée, intention matinale, évaluation ressenti corporel. ## Phase 2 : Activation Respiratoire (7 min) Techniques pranayama adaptées matin, oxygénation progressive, synchronisation souffle-mouvement, énergie progressive. ## Phase 3 : Mobilité Articulaire Fluide (12 min) Rotations cervicales, mobilité épaules, flexions lombaires, déroulement vertébral, étirements dynamiques progressifs. ## Phase 4 : Mouvements Progressifs (10 min) Enchaînements fluides, étirements statiques maintenus, activation musculaire isométrique légère, coordination respiratio...

n-geste. ## Phase 5 : Tonification Douce (8 min) Exercices isométriques ciblés, travail postural, renforcement proprioceptif, économie énergétique. ## Phase 6 : Transition Détente (5 min) Ralentissement progressif, postures de relâchement, respiration apaisante, préparation mentale jour. ## Phase 7 : Relaxation Guidée (8 min) Visualisation positive, body scan allégé, harmonisation énergétique, ancrage réalité quotidienne. ## Évaluation et Progression Feedback ressenti, adaptabilité individuelle, progression hebdomadaire douce, communauté support.