Programme de 21 jours pour sortir du mode survie et recommencer à vivre .

Découvrez comment transformer vos matins pour retrouver équilibre et sérénité. Cette masterclass vous enseigne les fondamentaux d'une routine matinale régénérante qui libère votre potentiel et cultive votre bien-être durable. **Points clés du cours :** • **Sortir du mode survie** : Identifiez les patterns d'épuisement et apprenez à les déprogrammer pour accéder à une vie consciente et authentique • **Respiration et pleine conscience** : Maîtrisez les techniques de respiration revitalisantes et la méditation du matin pour stabiliser votre système nerveux • **Rituels de reconnexion** : Créez des pratiques personnalisées d'intention, de gratitude et de visualisation pour aligner corps et esprit • **Gestion du stress et de l'anxiété** : Outils éprouvés pour débuter la journée avec calme, clarté mentale et résilience émotionnelle • **Harmonie physique et mentale** : Explorez l'impact du sommeil réparateur, la détoxification douce et l'équilibre hormonal Cette formation holistique vou...

s guide vers une existence plus sereine, productive et épanouie. Développez progressivement des habitudes saines qui nourrissent votre être profond et restaurent votre joie de vivre quotidienne.

## MÉTHODOLOGIE ET OBJECTIFS ### PHASE 1 : LE MOUVEMENT SOMATIQUE **Objectifs** : Identifier les patterns d'épuisement, reconnaître le mode survie, évaluer l'état actuel du bien-être - Module 1 : Auto-diagnostic des cycles de stress et fatigue chronique - Module 2 : Comprendre les mécanismes neurologiques de l'épuisement - Module 3 : Se remettre en mouvement dans le respect de son énergie. ### PHASE 2 : FONDAMENTAUX PHYSIOLOGIQUES **Objectifs** : Maîtriser les techniques respiratoires et stabiliser le système nerveux - Module 4 : Techniques de respiration revitalisantes (pranayama adapté) - Module 5 : Régulation du système nerveux autonome par le mouvement et la respiration. ### PHASE 3 : PRATIQUES MÉDITATIVES **Objectifs** : Installer la pleine conscience et la clarté mentale dès le réveil - Module 7 : Méditation en mouvement guidée du matin (durées progressives) - Module 8 : Techniques de visualisation pour aligner intentions et réalité - Module 9 : Ancrage émotionnel et résilien...

ce ### PHASE 4 : RITUELS PERSONNALISÉS **Objectifs** : Créer une routine matinale sur mesure et durable - Module 10 : Rituel d'intention quotidienne - Module 11 : Pratique de gratitude adaptée à votre profil - Module 12 : Harmonie corps-esprit par le mouvement conscient ### PHASE 5 : INTÉGRATION ET DURABILITÉ **Objectifs** : Ancrer les habitudes, gérer les obstacles, cultiver l'épanouissement progressif - Module 13 : Gestion du stress et de l'anxiété au quotidien - la puissance de la respiration consciente. - Module 14 : Plans d'action personnalisés et ajustements progressifs - Module 15 : Maintien long terme et transformation de vie