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10 minutes par jour pour être en forme !
TRAINING
8 Modules
37 Vidéos
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Program
Tu veux te remettre ou te maintenir en forme, te sentir bien dans ton corps et dans ta tête ? Découvre “10 minutes par jour pour être en forme”, un programme progressif et accessible à tous, pensé pour t’aider à bouger chaque jour, sans contrainte de temps ni de matériel. → 30 séances guidées de 10 minutes, variées, efficaces et sans impact, à faire à ton rythme. → Des tutos clairs pour apprendre les bons placements. → Des exercices respectueux du dos et du périnée, inspirés du Pilates, du Yoga, de la méthode de Gasquet et de la reprogrammation neuro-posturale. Ce programme t’accompagne pendant 6 semaines, à raison de 5 séances par semaine, avec un accès à vie pour pratiquer quand et où tu veux. Chaque semaine, tu retrouveras : - une séance de mobilisation articulaire - une séance d’abdos sans hyperpression - une séance de reprogrammation neuro-posturale - une séance de renforcement musculaire global - une séance de yoga / stretching Tout est guidé pas à pas comme si j’étais à côté...
de toi !
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What you will learn
Renforcer ton centre, ton dos et ton périné
Améliorer ta posture et ta mobilité
Libérer les tensions et gagner en tonicité
Retrouver ton énergie et ton équilibre
Retrouver ton énergie et ton équilibre
Découvrir les bons placements selon la méthode de Gasquet
Comprendre comment combiner respiration, mouvement et renforcement
Adopter une routine simple et durable pour ta santé
Pré-requis
- Accessible à tous sauf contre-indication médicale
- Un tapis d’exercice suffit
Content
8 Modules
37 Videos
Introduction au programme
00:10
Présentation du programme
00:09:59
Aperçu
Avant de démarrer ton entraînement, je t'explique pour qui est ce programme, comment il fonctionne, quel matériel il te faut...
Tutos positions
00:15
Tuto postion assise
00:02:12
Tuto postion allongée sur le dos
00:04:09
Tuto postition de quadrupédie
00:02:58
Tuto postition allongée sur le ventre
00:02:48
Tuto postion assise sur les talons
00:01:02
Tuto aménagements douleurs genoux/poignets
00:01:29
Semaine 1
01:00
Semaine1-Jour1-Mobilisation articulaire
00:11:40
Semaine1-Jour2-Ados-dos-périnée
00:15:41
Semaine1-Jour3-réinitialisation
00:11:06
Semaine1-Jour4-renfo
00:11:39
Semaine1-Jour5-yoga
00:13:51
Semaine 2
00:55
Semaine2-Jour1-Mobilisation articulaire
00:10:15
Semaine2-Jour2-abdos-dos-périnée
00:11:04
Semaine2-Jour3-réinitialisation
00:11:30
Semaine2-Jour4-renfo
00:10:43
Semaine2-Jour5-yoga
00:11:42
Semaine 3
01:00
Semaine3-Jour1-Mobilisation articulaire
00:11:06
Semaine3-Jour2-abdos-dos-périnée
00:12:02
Semaine3-Jour3-réinitialisation
00:11:50
Semaine3-Jour4-renfo
00:11:45
Semaine3-Jour5-yoga
00:11:57
Semaine 4
00:55
Semaine4-Jour1-Mobilisation articulaire
00:11:22
Semaine4-Jour2-abdos-dos-périnée
00:10:01
Semaine4-Jour3-réinitialisation
00:11:52
Semaine4-Jour4-renfo
00:10:58
Semaine4-Jour5-yoga
00:11:43
Semaine 5
00:55
Semaine5-Jour1-Mobilisation articulaire
00:10:56
Semaine5-Jour2-abdos-dos-périnée
00:11:08
Semaine5-Jour3-réinitialisation
00:11:12
Semaine5-Jour4-renfo
00:10:03
Semaine5-Jour5-yoga
00:10:39
Semaine 6
00:55
Semaine6-Jour1-Mobilisation articulaire
00:10:33
Semaine6-Jour2-abdos-dos-périnée
00:11:11
Semaine6-Jour3-Réinitialisation
00:11:01
Semaine6-Jour4-renfo
00:11:08
Semaine6-Jour4-yoga
00:13:28
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Educatrice sport-santé spécialisée en physiologie féminine
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Educatrice sportive diplômée d'Etat depuis 10 ans, je suis spécialisée en sport-santé, et notamment en physiologie féminine. J'ai aidé des centaines de femmes à se sentir mieux dans leur corps, grâce à des outils comme le Yoga, le Pilates, la méthode de Gasquet, le développement sensoriel, le renforcement musculaire....
Experiences
Educatrice sportive-Elise Postural
2016
Training
CQP IF Personal Trainer Musculation-Campus by Form
2025
Diplôme d'Instructeur Fitness
CQP Sport sur prescription médicale-EPGV
2025
Diplôme d'éducateur en Activité Physique Adaptée
CQP ALS AGEE-UFOLEP
2016
Diplôme d'animateur de loisirs sportifs (Activités gymniques d'entretien et d'expression)
Certifications
Douleurs pelviennes et endométriose-Institut de Gasquet
2025
APOR et cancer du sein-Institut de Gasquet
2024
Réflexes archaïques-Lucas Bourguignon
2024
Bols chantants-Unyson
2023
Fitball-Institut de Gasquet
2023
APOR et Pilates-Institut de Gasquet
2022
Yoga kids-Graine de massage
2022
Alimentation et nutrition-L'école française
2021
APOR et Yoga-Institut de Gasquet
2021
Abdos / Dos / Périnée-Institut de Gasquet
2020
Physiologie de la maternité, Yoga pré et post-natal-Institut de Gasquet
2019
Hatha Vinyasa Yoga-Formatsport
2017
Pilates (Anatomie - Matwork - Machines)-Stott Pilates
2017
Status: Content creator
Member since 2025-05-21
Spoken languages:
Français
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